Stress & bloedsuikerpieken

Stress. We hebben er allemaal mee te maken, of het nu komt door het werk of de kinderen en partner of de rekeningen en verantwoordelijkheden, stress maakt deel uit van het leven. Wist je dat stress een negatieve invloed kan hebben op je gezondheid? Dit is zeker zo als je diabetes hebt. Het stressniveau zo laag mogelijk houden is belangrijk om je diabetesmanagement gemakkelijker te maken.

Als je onder stress staat reageert je lichaam door stresshormonen aan te maken. Deze stresshormonen kunnen het bloedglucosegehalte doen stijgen, wat het moeilijker maakt om binnen je doelbereik te blijven. Als je bloedsuikerspiegel hoog is, kan je vermoeid geraken en misschien niet voldoende energie hebben om de dag goed door te komen.

Symptomen van stress kunnen het volgende inhouden:

• Snelle hartslag
• Nervositeit
• Snelle ademhaling
• Maagklachten
• Depressie

Door stress kan je ook je focus verliezen en afwijken van je dagelijkse routine, waardoor je minder gezonde keuzes maakt voor voeding of je dagelijkse lichaamsbeweging overslaat.

Ook al is het niet realistisch om stress volledig te vermijden, toch blijft een gezonde manier om stress te managen een bereikbaar doel. Hier zijn enkele goede methodes om je stressniveau te verlagen of onder controle te houden:

• Praat met iemand die je vertrouwt, zoals een familielid, een vriend, je diabetesarts, diabeteseducator of een therapeut
• Neem wat tijd voor meditatie of gebed
• Delegeer enkele van je dagelijkse verantwoordelijkheden door hulp te vragen in plaats van alles zelf te managen
• Stel scherpe grenzen met de mensen in je leven zodat je niet teveel hooi op je vork neemt om anderen te helpen
• Doe dagelijks aan lichaamsbeweging of een fysieke activiteit
• Spendeer tijd aan een hobby die je leuk vindt
• Probeer enkele relaxatietechnieken uit, zoals diep ademhalen of yoga

Elke dag wat tijd nemen om te onthaasten kan een krachtig middel zijn op je pad naar welzijn en een goede gezondheid.