Fysiek actief zijn

Fysiek actief zijn is een belangrijk onderdeel van uw diabetesbehandelplan. Het omvat alle bewegingen die het energieverbruik verhogen en de hartslag en ademhaling boven de rustniveaus laten uitstijgen. Een redelijke tijd voor een activiteit kan minstens 10 minuten zijn, met een doel van ongeveer 30 minuten of meer per dag, op de meeste dagen van de week. Het kan gaan om wandelen, schoonmaken, dansen of sporten op gestructureerde manier. Lichaamsbeweging kan helpen om de bloedsuikerspiegel te verbeteren, het gewicht te beheersen, de kans op hartaandoeningen te verkleinen en het algehele welzijn te verbeteren.

Voorzorgsmaatregelen: Let op met lichaamsbeweging

• Als ja een tijd inactief bent geweest, neem dan contact op met uw arts voordat je deelneemt aan een sportprogramma.
• Begin langzaam en verhoog hoe lang en hoeveel je traint naarmate je het aankunt.
• Controleer je bloedglucose voordat je gaat trainen – mogelijk moet je wat koolhydraten nemen voordat je begint, vooral als je insuline inneemt en je bloedglucosespiegel lager is dan 100 mg/dl.
• Houd altijd glucosetabletten of andere snelwerkende koolhydraten (suikerhoudende drank, magere melk, snoep) bij de hand voor het geval je bloedglucose snel daalt tijdens een inspanning.
• Draag geschikte schoenen: sportschoenen of comfortabele schoenen.
• Warm op & koel af.
• Controleer je voeten op zweren of blaren voor en na het sporten, en beperk het sporten indien nodig.
• Drink veel water voor, tijdens en na het sporten.

Overwinnen van hindernissen

Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen om enkele hinderpalen te overwinnen die je ervan kunnen weerhouden om meer fysiek actief te zijn:

• Stel haalbare doelen. Vergelijk jezelf niet met anderen.
• Sta open voor verschillende activiteiten.Verleg je grenzen naarmate je vooruitgang boekt.
• Zoek professionele hulp als je speciale gezondheidsproblemen of fysieke handicaps hebt.
• Bepaal een specifiek tijdstip om te trainen en maak er een onderdeel van je dagelijkse routine van.
• Zoek een partner om mee te sporten om je te helpen motiveren.
• Zoek manieren om dichtbij en gemakkelijk te sporten.
• Als de fitnessclub te duur is, overweeg dan een goedkope thuisuitrusting, met bijvoorbeeld stretchkoorden, een vloermat, een paar gewichten en oefenvideo's, of gebruik je eigen lichaamsgewicht voor weerstand.
• Let op voor langdurige perioden van inactiviteit gedurende de dag: onderbreek lange perioden van stilzitten indien mogelijk door te staan en/of door om de 30 minuten een paar stappen te zetten.
• Verleg je grenzen naarmate je vooruitgang boekt.